Da Redação | Com Assessoria

Profissionais alertam romeiros sobre os principais cuidados ao pagar a promessa

Realizada desde o ano de 1870 nos quinze primeiros dias do mês de agosto, a festa em louvor a Nossa Senhora da Abadia, em Romaria, é uma das mais populares do estado. Durante os dias de romaria, os fieis têm a oportunidade de se confessar, participar das Santas Missas, entre outras atividades.

Todos os anos, milhares de fieis cumprem promessas indo a pé até o santuário

As promessas cumpridas através da peregrinação rumo ao santuário são consolidadas por milhares de pessoas. Antes, durante e depois do trajeto a pé são necessários diversos cuidados para que o corpo e a mente suportem o esforço físico durante os mais de noventa quilômetros percorridos, no roteiro entre Araguari e Romaria.

O profissional de Educação Física, Vinícius Braga, afirma que além da fé e da atenção, é importante que os peregrinos estejam descansados e alimentados corretamente para ter energia e completar o percurso. “De ‘bike’ ou a pé, é necessário que o romeiro realize uma série de alongamentos para não lesionar o corpo e desistir da peregrinação. É importante a pessoa não dar o seu máximo no início. É bom tentar controlar o ritmo e mantê-lo, pois pode fadigar rápido, passar mal e não conseguir chegar”, explicou Braga.

A dica do educador físico para quem vai enfrentar a estrada caminhando ou pedalando, é evitar exercícios físicos pesados uma semana antes da viagem, para que o corpo descanse. No dia da viagem, é essencial realizar uma série de alongamentos e aquecimento antes de pegar a estrada.

O trajeto é extenso e o desgaste físico é inevitável. Segundo ele, caso haja alguma lesão muscular durante a romaria, é importante que o romeiro dê uma pausa no esforço físico e atente-se a musculatura.

“Caso aconteça alguma lesão ou cãibra, é importante fazer um tratamento com gelo, anti-inflamatório e repousar para tentar continuar a caminhada. No entanto, não é recomendável seguir em frente depois de uma lesão, pois pode piorar a situação”, explicou.

Alimentação

Ao longo do percurso, é importante se preocupar com as refeições anteriores. Antes da caminhada é preciso evitar frituras e alimentos de difícil digestão. O ideal é ficar longe de comidas que não se tem o costume de consumir. A dica é priorizar alimentos leves, ricos em carboidrato. Beber água antes, durante e depois do trajeto faz parte das dicas.

Segundo a nutricionista Júlia Lepri, a alimentação que antecede a caminhada deve garantir a energia necessária ao romeiro nas primeiras horas de caminhada. Ela deve ser completa em relação a nutrientes e composta por carboidratos, como macarrão, batata, arroz ou mandioca, uma carne magra e bastante salada. “O romeiro deve tomar cuidado com a quantidade ingerida, para não dificultar a digestão”, alertou.

Segundo Lepri, antes e durante o percurso devem ser evitados alimentos muito gordurosos. Bebidas alcóolicas também não são bem-vindas, pois podem atrapalhar o desenvolvimento da caminhada.

Dentre os alimentos que dão energia e podem ser consumidos durante a peregrinação são: mel, uva passa, tâmaras, frutas secas em geral, castanhas, bananas e gel de carboidrato. “Esses alimentos ajudam na reposição energética imediata, são super leves e práticos de levar dentro da mochila. Além disso, é importante consumir muita água durante todo o percurso e levar isotônicos ou água de coco para a reidratação do corpo e reposição dos eletrólitos perdidos no suor”.

Pós Romaria

Depois do esforço físico prolongado e já no destino final, as recomendações continuam. Conforme orientações do educador físico, Vinícius Braga, o romeiro deve evitar exercícios físicos nos três dias seguintes ao da Romaria, pois a musculatura fica fragilizada. Massagens relaxantes e alongamentos são indicados para retirar os nódulos das fibras musculares. A boa alimentação também ajuda na recuperação muscular. “Logo após o exercício, até uma hora depois, o romeiro deve fazer uma refeição completa com carboidratos de absorção mais rápida, como batata, arroz, macarrão e uma boa qualidade proteica, como ovos, frango e peixes e a reposição das vitaminas mineiras, com frutas e verduras. Depois, durante todo o resto do dia, ingerir bastante água, água de coco, frutas e alimentos mais leves”, explicou a nutricionista.